【ヨガ・八千代台】" 鳩のポーズ " で全身ストレッチ♪

query_builder 2021/07/08
ヨガ
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【八千代台にあるパーソナルヨガスタジオ】



今月のテーマは...

「アンチエイジング」


先日は、アンチエイジングとは何か?

についてお話しました。

アンチエイジング医学は様々な領域において、

取り組みが行われている事もお伝えしました。


では、私たちが身近な所から実践出来る、

アンチエイジング法はどんなものがあるでしょう?

今回は、" アンチエイジングと運動 "

の関係性からお話していきます。


「筋肉あれば老けて見られないでしょ?」

「運動してるから大丈夫でしょ?」

と思っている方、意外と多くないですか?

特に男性のあなた…笑

男性に比較的多いのが、

" 筋トレはするけれどストレッチはしない "

" 鍛えてタンパク質さえ摂れば良い "

こんな考えの方、要注意です⚠️


皆様が考える運動方法として思い浮かぶのは、


・ランニング(有酸素運動)

・筋トレ(無酸素運動)

・ヨガやピラティス(有酸素運動)


この辺がすぐに挙がるかと思います。


筋肉を鍛えてる人は肉体美!

だから若く見える!?

偏見かもしれませんが、

脂肪が少なく筋肉ムキムキだと、

皮がしわしわに見えて、脂身がなく、

ほうれい線も目立ちやすく感じます。


一見、鍛えることはアンチエイジング!

と思いがちですが、実は違かったのです!😲


《アンチエイジングのメカニズム》

染色体の末端部には、" telomere " (テロメア)が存在し、

このテロメアが長い程DNAの劣化を防ぐ、

つまりアンチエイジングに繋がるのです。

人が年齢を重ねるとテロメアは自然と短くなり、

活動も鈍くなっていきます。

そして、体内の細胞がダメージを

受けやすくなるんだそうです。



とある研究では、

A.有酸素運動

B.HIIT(高強度運動)

C.マシンなどの筋トレ

D.運動をしない

でテロメアの長さと変化について

下記のように研究結果を出しています。


有酸素運動(A)とHIIT(B)の2グループが

運動をしない(D)グループに比べて、

テロメアの長さと活動量が2~3倍に増加。

そこまでは予想通りですが、

とても興味深いことに、

筋トレ(C)のグループには

テロメアの長さと活動量に

ほとんど変化が見られませんでした。


考えられる仮説として、

テロメアの活動を促進させる働きがある

体内酵素レベルは有酸素運動によってのみ増え、

筋トレは無酸素運動のため同

レベルに変化がなかったから

ではないかということです。


では、ヨガはどうなのか?

ヨガは、腹式呼吸を要する有酸素運動です。

また、全身をストレッチする事によって、

血流の促進を促し、細胞の再生を助けます。

また、心拍数の急降下がなく、

「適度な運動」をする事で、

体に与えるダメージも減らします。

つまり、アンチエイジングに

とても効果的だと言えます。


ここで、1ポーズ★

今月のテーマポーズにしました!

「カポタアーサナ」(鳩のポーズ)です🐦


全身のストレッチをかける、

非常に難しいポーズではありますが、

心身への効果がたくさんあります!


〈Body〉

・血流促進

・股関節柔軟性

・内臓刺激で免疫力UP

・肩こり腰痛解消


〈Mind〉

・交感神経優位でポジティブに

・自律神経を整えリラックス効果

・安定と冷静さを保つ


いきなりポーズに入るのはとてもキツい!

そんな時は、段階を踏みながら体を弛め、

最終的に足先を両手で掴めるようになりましょう!✨



《カポタアーサナの作り方》


①座った鳩のポーズで腿の前側や股関節を柔軟に

②後ろ足の膝を曲げ足の甲を内側からキャッチ

③掴んでる方の手の肘に後ろ足のつま先を引っ掛ける

④片方の手を頭の上に伸ばしながら頭の後ろで両手を組む

⑤後ろ足を掴みながら両手を外側から足の甲を掴む

※全行程において骨盤は正面に向けるのが正しいやり方だよ♪



是非、今月のチャレンジポーズにしてみてね🧘‍♀️


オンラインサロンでは、

毎月のテーマに添いながら、

情報発信や動画配信を行っております★

気になられた方は、

是非ご入会も検討してみて下さいね♥



まとめに…


筋肉量を増やし、そして強くする事は、

ダイエットにもスポーツパフォーマンス向上にも

様々な利点がある事は言うまでもないでしょう。

しかしアンチエイジング効果については、

残念ながら他の運動より劣るようです。

筋トレにはアンチ・エイジングの効果が乏しい。

ここで紹介した研究結果を

素直に読めば、そうなります。


とはいえ、パワーリフターやボディビルダーなど

それを専門にしている人を除き、

長年筋トレ「だけ」を行っているという人は

少ないのではないでしょうか。

筋トレのほかに、有酸素運動や好きなスポーツも

行っている人の方が多いかと思います。


有酸素運動とHIITにアンチエイジング効果があることは、

今回の研究でも証明されています。

様々な種類の運動を組み合わせて行う方が、

心身によい結果をもたらす。


筋トレも大切なことではありますが、

更にヨガやストレッチなども行い、

アンチエイジング効果を高めていきましょう☺️♥️



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