【ヨガ・八千代台】夏にぴったりのヨガのポーズと呼吸法

query_builder 2021/08/13
ヨガ
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【八千代台にあるパーソナルヨガスタジオ】



前回の投稿の最後に添付した、

"ヴィクリティチェック" はどうでしたか?

"ヴィクリティチェック" は、現在の皆さんの

状態を表すものになります。


私の状態は、


ヴァータ...16

ピッタ...12

カパ...16


いずれも20点以上ではなかったですが、

分かる分かる!!!


最近考えがまとまらなくて、

気分の上げ下げも激しいし、

重たい腰が上がらないし

食べたいけど食べなくても大丈夫だったり。。


なんとか食べ物や娯楽で

ストレス発散する様にはしていますが

いつ乱れが激しくなって体調を崩しかねません!💦

そうなる前に、今のご自分を知り、

病気を未然に防げるようにしていきましょう!


私の場合は、毎日温かいハーブティーを飲んだり、

軽くでも運動をしたり、整理整頓をして、

頭もスッキリさせるようにしていますよ😌🍀*



今月のテーマであります、

消化力を上げる=免疫力を上げる

ことに繋がります。


私たちの体を大きく支えているのは、

ズバリ、内臓になります!☝️


筋トレやストレッチなどで体を作るのも、

もちろん大切な事ではありますが、

基礎代謝のカテゴリーの中でも、

エネルギーを消費する身体の器官は、

内臓38%、筋肉22%、脂肪4%、その他16

といわれております。



ですから、痩せよう。鍛えよう。

とかよりも先に、内臓を元気にしたいところ!


この暑い夏の中、冷たい飲み物や食べ物により、

便秘や下痢を繰り返していませんか?

または、腹痛や冷えを少しでも感じていませんか?


そんな皆さんは、前回の投稿でもお話しましたが、

是非、お粥や味噌汁などの温かい食べ物や、

常温のお水を飲むようにしてみて下さいね



では、ここからが本題🎵


" 夏に向いているヨガのポーズ呼吸法 


ご紹介していきたいと思います🧘‍♀️✨



【アルダマッチェンドラアーサナ】

捻りのポーズで内臓を刺激&骨盤矯正効果にも



【ハラーサナ】

内臓の位置を正しい場所に戻し消化力を高める



【トリコーナアーサナ】

内臓が強くしぼられ、内臓の働きが刺激される



以上の3つのヨガのポーズは、

今月のオンラインレッスンで

取り入れていきますよ~!(^_-)



では、次に呼吸法をご紹介します♪


まず、消化力をUPさせるには、

副交感神経が優位になっている事が大切になります。

つまり、リラックスする事が必要なのです!


例えば、食事中に携帯をいじったりTVを見たり、

食後にすぐ片付け物をしたり、歩き回ったり


食べ物が消化されている時は、

ゆっくり静かに過ごしましょう🍵✨


副交感神経を優位にする呼吸法は、

みなさんもご存知、「腹式呼吸」です。



鼻から吸ってお腹膨らませて〰️

鼻から吐いてお腹をへこませる〰️

吸う息と吐く息の間に少し間をもたせると、

更に効果が上がります( ˙▿︎˙ )b


横隔膜を上下させる事によって、

内臓が刺激されますので、

副交感神経が優位になると共に、内臓が活発化されて、

便意をもよおしやすくなるという訳です🚻



では、もう一つ呼吸法をご紹介♪


冒頭でお話した、ヴィクリティチェックですが、

ピッタのバランスが乱れていた方、

または、元々の性質がピッタの方に向いている、

夏にぴったりな呼吸法です🔥🍃🌀


それは、「シータリー」です

舌先を図のように丸め、口から吸って鼻から吐く


シータリーの特徴は口から息を吸うことで

舌から冷たい空気を体内に取り入れて、

鼻から体内の暖かい空気を出すことで

体を冷ますことです。


同時に、ストレスなどでイライラしている時や

不安な気持ちを落ち着かせる

効果がある呼吸法として知られています。


喉を潤す効果もあるので、

冷たいものを飲み過ぎるのも防止します。


他にも体のほてりを抑える、体温を下げる、

神経組織を安定、心身の気を鎮める、

眠気を覚まし頭をスッキリさせる、血液の浄化、

消化力の強化、活力増進させるなど、

オールマイティーな呼吸法です。



こちらの呼吸法も、オンラインレッスンで

やりたいなと思っていますのでお楽しみに☺️✨


オンラインレッスンは、オンラインサロン中心に

活動をしております🧘‍♀️✨

八千代台周辺にお住いの方もちろん、

近辺の習志野や四街道、船橋を始めとした千葉県を越え、

東京にお住いの方にもご入会頂いております♪

男性の方もOK◎ヨガ初心者の方もOK◎

レッスン開催分無料で月額980円です(^^)v

レッスン以外にも、今月より新たなチャレンジを開始★

「一人一悩」セッションです!

メンバー様それぞれのお悩みに寄り添いながら、

達成や解決に向けて、動画や投稿をUPして行きます!


オンラインサロンに興味を持たれた方は、

是非お問い合わせ下さいね💕



最後に…

ヨガのポーズを完璧に行わなくても、

少し腹部をねじったり、

体側を伸ばすようなストレッチをしたり、

呼吸をするだけでも消化力UPに繋がります。


日頃忙しくてなかなか体を動かせなくても、

椅子に座りながらや、お風呂に入りながらでも

出来ることはたくさんあると思います☺️


ふと思い出した時に、少しだけ

実践してみて下さいね(•ω-)♡



次回は、消化力UPに効く、

ボールを使ったピラティスを紹介していきます🤸‍♀️🔵

お楽しみに~(*^^*)



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