【ヨガ・八千代台】" 鳩のポーズ " で全身ストレッチ♪ | ヨガ＆ピラティス | 男性可能のヨガレッスンについて山梨にあるスタジオから情報を発信するコラム

【八千代台にあるパーソナルヨガスタジオ】

今月のテーマは...

「アンチエイジング」

先日は、アンチエイジングとは何か？

についてお話しました。

アンチエイジング医学は様々な領域において、

取り組みが行われている事もお伝えしました。

では、私たちが身近な所から実践出来る、

アンチエイジング法はどんなものがあるでしょう？

今回は、" アンチエイジングと運動 "

の関係性からお話していきます。

「筋肉あれば老けて見られないでしょ？」

「運動してるから大丈夫でしょ？」

と思っている方、意外と多くないですか？

特に男性のあなた…笑

男性に比較的多いのが、

" 筋トレはするけれどストレッチはしない "

" 鍛えてタンパク質さえ摂れば良い "

こんな考えの方、要注意です⚠️

皆様が考える運動方法として思い浮かぶのは、

・ランニング(有酸素運動)

・筋トレ(無酸素運動)

・ヨガやピラティス(有酸素運動)

この辺がすぐに挙がるかと思います。

筋肉を鍛えてる人は肉体美！

だから若く見える！？

…

偏見かもしれませんが、

脂肪が少なく筋肉ムキムキだと、

皮がしわしわに見えて、脂身がなく、

ほうれい線も目立ちやすく感じます。

一見、鍛えることはアンチエイジング！

と思いがちですが、実は違かったのです！😲

《アンチエイジングのメカニズム》

染色体の末端部には、" telomere " (テロメア)が存在し、

このテロメアが長い程DNAの劣化を防ぐ、

つまりアンチエイジングに繋がるのです。

人が年齢を重ねるとテロメアは自然と短くなり、

活動も鈍くなっていきます。

そして、体内の細胞がダメージを

受けやすくなるんだそうです。

とある研究では、

A.有酸素運動

B.HIIT(高強度運動)

C.マシンなどの筋トレ

D.運動をしない

でテロメアの長さと変化について

下記のように研究結果を出しています。

有酸素運動（A）とHIIT（B）の2グループが

運動をしない（D）グループに比べて、

テロメアの長さと活動量が2～3倍に増加。

そこまでは予想通りですが、

とても興味深いことに、

筋トレ（C）のグループには

テロメアの長さと活動量に

ほとんど変化が見られませんでした。

考えられる仮説として、

テロメアの活動を促進させる働きがある

体内酵素レベルは有酸素運動によってのみ増え、

筋トレは無酸素運動のため同

レベルに変化がなかったから

ではないかということです。

では、ヨガはどうなのか？

ヨガは、腹式呼吸を要する有酸素運動です。

また、全身をストレッチする事によって、

血流の促進を促し、細胞の再生を助けます。

また、心拍数の急降下がなく、

「適度な運動」をする事で、

体に与えるダメージも減らします。

つまり、アンチエイジングに

とても効果的だと言えます。

ここで、1ポーズ★

今月のテーマポーズにしました！

「カポタアーサナ」(鳩のポーズ)です🐦

全身のストレッチをかける、

非常に難しいポーズではありますが、

心身への効果がたくさんあります！

〈Body〉

・血流促進

・股関節柔軟性

・内臓刺激で免疫力UP

・肩こり腰痛解消

〈Mind〉

・交感神経優位でポジティブに

・自律神経を整えリラックス効果

・安定と冷静さを保つ

いきなりポーズに入るのはとてもキツい！

そんな時は、段階を踏みながら体を弛め、

最終的に足先を両手で掴めるようになりましょう！✨

《カポタアーサナの作り方》

①座った鳩のポーズで腿の前側や股関節を柔軟に

↓

②後ろ足の膝を曲げ足の甲を内側からキャッチ

↓

③掴んでる方の手の肘に後ろ足のつま先を引っ掛ける

↓

④片方の手を頭の上に伸ばしながら頭の後ろで両手を組む

↓

⑤後ろ足を掴みながら両手を外側から足の甲を掴む

※全行程において骨盤は正面に向けるのが正しいやり方だよ♪

是非、今月のチャレンジポーズにしてみてね🧘‍♀️

オンラインサロンでは、

毎月のテーマに添いながら、

情報発信や動画配信を行っております★

気になられた方は、

是非ご入会も検討してみて下さいね♥

まとめに…

筋肉量を増やし、そして強くする事は、

ダイエットにもスポーツパフォーマンス向上にも

様々な利点がある事は言うまでもないでしょう。

しかしアンチエイジング効果については、

残念ながら他の運動より劣るようです。

筋トレにはアンチ・エイジングの効果が乏しい。

ここで紹介した研究結果を

素直に読めば、そうなります。

とはいえ、パワーリフターやボディビルダーなど

それを専門にしている人を除き、

長年筋トレ「だけ」を行っているという人は

少ないのではないでしょうか。

筋トレのほかに、有酸素運動や好きなスポーツも

行っている人の方が多いかと思います。

有酸素運動とHIITにアンチエイジング効果があることは、

今回の研究でも証明されています。

様々な種類の運動を組み合わせて行う方が、

心身によい結果をもたらす。

筋トレも大切なことではありますが、

更にヨガやストレッチなども行い、

アンチエイジング効果を高めていきましょう☺️♥️

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