【ヨガ・八千代台】夏にぴったりのヨガのポーズと呼吸法 | ヨガ＆ピラティス | 男性可能のヨガレッスンについて山梨にあるスタジオから情報を発信するコラム

【八千代台にあるパーソナルヨガスタジオ】

前回の投稿の最後に添付した、

"ヴィクリティチェック" はどうでしたか？

"ヴィクリティチェック" は、現在の皆さんの

状態を表すものになります。

私の状態は、

ヴァータ...16点

ピッタ...12点

カパ...16点

いずれも20点以上ではなかったですが、

分かる分かる！！！

最近考えがまとまらなくて、

気分の上げ下げも激しいし、

重たい腰が上がらないし…

食べたいけど食べなくても大丈夫だったり。。

なんとか食べ物や娯楽で

ストレス発散する様にはしていますが…

いつ乱れが激しくなって体調を崩しかねません！💦

そうなる前に、今のご自分を知り、

病気を未然に防げるようにしていきましょう！

私の場合は、毎日温かいハーブティーを飲んだり、

軽くでも運動をしたり、整理整頓をして、

頭もスッキリさせるようにしていますよ😌🍀*゜

今月のテーマであります、

消化力を上げる＝免疫力を上げる

ことに繋がります。

私たちの体を大きく支えているのは、

ズバリ、内臓になります！☝️

筋トレやストレッチなどで体を作るのも、

もちろん大切な事ではありますが、

基礎代謝のカテゴリーの中でも、

エネルギーを消費する身体の器官は、

内臓38％、筋肉22％、脂肪4％、その他16％

といわれております。

ですから、痩せよう。鍛えよう。

とかよりも先に、内臓を元気にしたいところ！

この暑い夏の中、冷たい飲み物や食べ物により、

便秘や下痢を繰り返していませんか？

または、腹痛や冷えを少しでも感じていませんか？

そんな皆さんは、前回の投稿でもお話しましたが、

是非、お粥や味噌汁などの温かい食べ物や、

常温のお水を飲むようにしてみて下さいね✨

では、ここからが本題🎵

" 夏に向いているヨガのポーズと呼吸法 " 

をご紹介していきたいと思います🧘‍♀️✨

【アルダマッチェンドラアーサナ】

※捻りのポーズで内臓を刺激＆骨盤矯正効果にも

【ハラーサナ】

※内臓の位置を正しい場所に戻し消化力を高める

【トリコーナアーサナ】

※内臓が強くしぼられ、内臓の働きが刺激される

以上の3つのヨガのポーズは、

今月のオンラインレッスンで

取り入れていきますよ～！(^_-)✨

では、次に呼吸法をご紹介します♪

まず、消化力をUPさせるには、

副交感神経が優位になっている事が大切になります。

つまり、リラックスする事が必要なのです！

例えば、食事中に携帯をいじったりTVを見たり、

食後にすぐ片付け物をしたり、歩き回ったり…

食べ物が消化されている時は、

ゆっくり静かに過ごしましょう🍵✨

副交感神経を優位にする呼吸法は、

みなさんもご存知、「腹式呼吸」です。

鼻から吸ってお腹膨らませて〰️

鼻から吐いてお腹をへこませる〰️

吸う息と吐く息の間に少し間をもたせると、

更に効果が上がります( ˙▿︎˙ )b

横隔膜を上下させる事によって、

内臓が刺激されますので、

副交感神経が優位になると共に、内臓が活発化されて、

便意をもよおしやすくなるという訳です🚻

では、もう一つ呼吸法をご紹介♪

冒頭でお話した、ヴィクリティチェックですが、

ピッタのバランスが乱れていた方、

または、元々の性質がピッタの方に向いている、

夏にぴったりな呼吸法です🔥🍃🌀

それは、「シータリー」です★

※舌先を図のように丸め、口から吸って鼻から吐く

シータリーの特徴は口から息を吸うことで

舌から冷たい空気を体内に取り入れて、

鼻から体内の暖かい空気を出すことで

体を冷ますことです。

同時に、ストレスなどでイライラしている時や

不安な気持ちを落ち着かせる

効果がある呼吸法として知られています。

喉を潤す効果もあるので、

冷たいものを飲み過ぎるのも防止します。

他にも体のほてりを抑える、体温を下げる、

神経組織を安定、心身の気を鎮める、

眠気を覚まし頭をスッキリさせる、血液の浄化、

消化力の強化、活力増進させるなど、

オールマイティーな呼吸法です。

こちらの呼吸法も、オンラインレッスンで

やりたいなと思っていますのでお楽しみに☺️✨

オンラインレッスンは、オンラインサロン中心に

活動をしております🧘‍♀️✨

八千代台周辺にお住いの方もちろん、

近辺の習志野や四街道、船橋を始めとした千葉県を越え、

東京にお住いの方にもご入会頂いております♪

男性の方もOK◎ヨガ初心者の方もOK◎

レッスン開催分無料で月額９８０円です(^^)v

レッスン以外にも、今月より新たなチャレンジを開始★

「一人一悩」セッションです！

メンバー様それぞれのお悩みに寄り添いながら、

達成や解決に向けて、動画や投稿をUPして行きます！

オンラインサロンに興味を持たれた方は、

是非お問い合わせ下さいね💕

最後に…

ヨガのポーズを完璧に行わなくても、

少し腹部をねじったり、

体側を伸ばすようなストレッチをしたり、

呼吸をするだけでも消化力UPに繋がります。

日頃忙しくてなかなか体を動かせなくても、

椅子に座りながらや、お風呂に入りながらでも

出来ることはたくさんあると思います☺️

ふと思い出した時に、少しだけ…

実践してみて下さいね(๑•ω-๑)♡

次回は、消化力UPに効く、

ボールを使ったピラティスを紹介していきます🤸‍♀️🔵

お楽しみに～(*^^*)✨

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